10 formas de tratar la presión arterial alta sin medicamentos

10 cambios en nuestro estilo de vida pueden reducir el riesgo de padecer  de una enfermedad cardíaca sin el uso de medicamentos fármacos.

1. Perder libras de manera controlada

Se conoce bien que la presión arterial generalmente incrementa a medida que el peso también lo hace. Perder unas10 libras equivalentes 4,5 kilogramos puede ayudar de gran manera reducir la presión arterial alta. En general, cuando pierdes más peso, desciende más la presión arterial. Usted y el médico pueden conjuntamente determinar el peso objetivo suyo y la mejor manera de alcanzarlo.

2. Hacer actividades físicas con regularidad

Es muy recomendable hacer actividad física de manera regular,  todos los días durante al menos 30 o 60 minutos para reducir la presión arterial en 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg). Si todavía no empieza a hacer ejercicios, tiene grandes posibilidades de padecer de presión arterial.

Si padece de pre-hipertensión te aconsejo hacer ejercicios físicas moderada como baile, una camina etc… para evitar el avance y el desarrollo de la hipertensión completa. Si ya padece de hipertensión, comience ahora mismo realizar actividad física de forma regular mínimamente 30 minutos todos los días pero siempre con moderación. Siempre esté  en contacto con el médico para que pueda ayudarlo.

3. Comer alimento sano

Tenga una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos sin grasa, es más además restringir las grasas saturadas y el colesterol, puede ayudar a disminuir la presión arterial en hasta 14 mm Hg.

Cambiar los hábitos alimenticios:

·         Controle lo que come, la cantidad, cuándo y por qué lo hace.

·         Considerar el consumo de potasio. El potasio (frutas y las verduras) puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial.

·         Evite consumir alimentos con mucha grasa

·         Disminuir el consumo de azúcar.

4. Reducir el sodio en la alimentación diaria

Se recomienda lo siguiente para reducir el sodio:

·         No superar  2300 miligramos (mg) diarios en el consumo.

·         Personas de 51 años en adelante deben consumir menos de 1500 mg al día.

5. Disminuir el consumo de alcohol

En cantidades pequeñas el alcohol puede ser bueno para la salud. Puede disminuir la presión arterial en 2 a 4 mm Hg.

Cuando uno bebe más de la cantidad necesaria (consumo en exceso), el alcohol puede incrementar el nivel de la presión arterial. Si usted no consume es mejor que se mantenga así.

6. Elimine el consumo del tabaco

Una persona que  fuma durante todo el día, su presión arterial puede permanecer siempre alta.

La nicotina presente en los productos derivados del tabaco es el peligro  y conduce a sufrir de problemas de salud, tales como presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

7. Disminuye la cafeína

Consumir bebidas con cafeína puede ocasionar una subida repentina de la presión arterial.

8. Reduce el estrés

Reduce el estrés con buena alimentación saludable y actividad físicas moderadas.  Y acuda donde un profesional para que pueda ayudarlo.

9. Acudir al médico

Consulte con el médico respecto al control de la presión arterial en casa. Acudir al médico de manera regular permitirá a controlar la presión arterial.

10. Obtener el apoyo de personas que te rodean

El apoyo de familiares y amigos puede ayudarle a mejorar su salud. Ellos pueden motivarlo en ejercicios físicas, hábitos de alimentación y llevarlo al médico, etc.