Efectos negativos por comer de noche

El forma o estilo de vida que llevan muchas personas en la actualidad y sometidas a largas jornadas laborales condicionan a engerir  sus últimos alimentos después de las 20 horas de la noche. Si es tu caso, te a consejo que conozcas sobre los efectos negativos de engerir alimentos en la noche (antes de acostarse). Te ayudaremos a mejorar tus hábitos y a sentirte muy bien saludable.

El concejo de Bienestar y Alimentación BYA aconseja cenar de dos a 4 horas antes de acostarte. Hay personas que se acostumbran acostarse a las 24:00 horas, y si es tu caso,  entonces deberías tomar tu cena alrededor de las 20:00 para no alterar el trabajo metabólico y digestivo. Ahora aquí te muestro los efectos negativos de comer en la noche.

Efectos negativos de comer en la noche:

Ø  Acidez estomacal. Acostarse inmediatamente después de cenar puede provocar que los ácidos del estómago suban al esófago y generar ardor en la garganta o en el pecho. El efecto se agrava más cuando ingieres alimentos con contenido grasoso, picante o ácido y condimentado. Lo recomendable es abstenerse de este tipo de comidas en las noches.

Ø  Ciclo metabólico. Comer en la noche afecta el ciclo metabólico, mientras descansa en la cama en noche, es el momento más difícil para el organismo metabolizar los alimentos engeridos. Lo cual induce al aumento de peso y padecer de enfermedades diabéticas de tipo 2, problemas gastrointestinales y  hasta depresión.

Ø  Ir al baño en medio dormir. Cuando cenas tarde a pocos momentos de acostarse  aumenta la necesidad de micción y excreción. Y por ende, tendrás la necesidad de despertar en medio dormir para ir al baño. Los alimentos se digieren durante las horas de dormir, es decir, durante tu descansas en la cama, si comes tarde te aconsejamos optar por alimentos ricos en fibra ya que tu cuerpo tarda en procesarlos los alimentos con fibra.

Ø  Mala calidad de sueño. El tipo de alimento de tu cena y la hora en que los comes influye directamente en la calidad de sueño.

Recomiendo evitar alimentos ricos en carbohidrato, grasas, condimentos y azucares. Incluyendo la carne, refrescos chocolate y café ya que alteran el ciclo del sueño. Mejor opta por alientos ligeros (fruta, té y leche), así como alimentos calientes o tibios por su efecto relajante.

 

Ø  Efecto negativo para el del corazón. Las personas que cenan tarde aumentan hasta el 55% las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca. Se aconseja cuidar los hábitos alimenticios para disminuir el riesgo de padecimientos coronarios, importante reducir el consumo de alimentos que contengan alto grado de sodio.

 

Desatacar que no hay nada malo en comer en la noche siempre y cuando sean alimentos ligeros como las frutas, leche…, y que complementen las calorías recomendadas diarias y hacerlo mínimamente tres horas antes de acostarse.

Te sugerimos que cambies tus hábitos actuales de comer en la noche alimentos pesados con alto contenido de grasa, carbohidratos. Opta a acostumbrase por alimentos de fibra y hazlo ahora!.